Cómo quemar la grasa abdominal

Cómo quemar la grasa abdominal Los lípidos que recubren el músculo abdominal no sólo es antiestética sino que también es un serio indicador de obesidad y por ende de riesgos en la salud. Cuando las mujeres tienen sobrepeso, este suele acumularse en la zona de las caderas, mientras que cuando los hombres son víctimas de un exceso de peso, la grasa suele estacionarse en la región abdominal, zona mucho más peligrosa para la salud. Según estudios realizados en Finlandia y publicados en la revista European Health Journal, la grasa depositada en esta región del cuerpo es signo de obesidad general y considerada símbolo de futuros problemas cardíacos. En el estudio se aclara que quienes poseen una medida de cintura, cuyo diámetro, dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, poseen tres veces mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Esto se explica porque cuando la grasa se encuentra ubicada en la franja del abdomen aumenta la posibilidad de progreso de arterias obstruidas. Además este padecimiento también tiene mayor relación con la aparición de problemas en la metabolización del azúcar y posterior surgimiento de diabetes. Paralelamente cuando la obesidad abdominal se combina con el cigarrillo u otros trastornos respiratorios, las deficiencias cardíacas aumentan aún más. ¿Para que sirven las grasas? La grasas sirven como protección al cuerpo (frente a los golpes y a los cambios climáticos), son su reserva energética. Cuando no se utilizan energías las grasas e hidratos de carbono consumidos de más se transforman en ácidos grasos en el hígado y se almacenan. Si bien esas grasas se acumulan en los adipositos también se encuentran dentro de los tejidos musculares. Estas pequeñas porciones de grasa que se encuentran en los músculos son utilizadas como combustible del que se puede disponer rápidamente. ¿Cuáles son los motivos por los cuales se genera la grasa abdominal? Los motivos son múltiples y variados y van desde la mala alimentación al sedentarismo, pasando por el estrés, la frustración, las hormonas, las enzimas hepáticas, los genes, el nivel de triglicéridos. Entonces, luego de saber esto, es necesario seguir un plan para intentar revertir la situación. ¿Cómo combatirla? No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable, bajo en grasas y calorías, sino también implementar una rutina de ejercicios físicos para perder ese peso de más. Recuerde que es necesario comer pequeñas porciones de alimentos nutritivos, pero de bajo valor calórico divididos en cinco o seis comidas diarias. Asimismo es fundamental mantener el cuerpo correctamente hidratado bebiendo al menos dos litros de agua por día. Si tiene que comer grasas elija aquellas que son monoinsaturadas como el pescado, las nueces o el aceite de oliva. Evite chocolates, mantecas, helados, mayonesa. Sepa que es más sano recostarse a dormir con el estómago liviano. Es conveniente cenar dos horas antes de irse a dormir e ingerir alimentos livianos como vegetales o frutas. Es esencial que tenga presente que la pérdida abrupta de peso no es saludable. Lo ideal es realizar una dieta sana y no restrictiva, debido a que lo que rápido se va, rápido regresa. Tenga en cuenta que el azúcar es perjudicial, cualquiera sea la manera como se presenta (gaseosas, galletitas, dulces). Intente reducir al mínimo su ingesta. El tipo de entrenamiento que debe llevar a la practica es el de resistencia. La idea es que realiza actividad aeróbica durante 40 minutos o más cuya intensidad sea liviana. En este tipo de entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como combustible y, de esa manera, se reducen los almacenamientos adiposos. La hora ideal para entrenar es la mañana ya que es más beneficioso si el estómago se encuentra vacío debido a que al carecer de reservas se acelera la combustión de las grasas. Otro factor a tener en cuenta es la variedad en la dieta. Si uno come siempre lo mismo o su dieta es sumamente limitada, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para su mantenimiento y desarrollo. Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el metabolismo basal y favorece la quema de grasas. Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa abdominal es un mito. Lo cierto es que una vez que haya bajado de peso y eliminado la grasa abdominal, si podrá hacer ejercicios abdominales y notar resultados. Si tiene en cuenta estos consejos y tiene paciencia seguramente usted podrá eliminar esa grasa que afecta no sólo su apariencia sino su salud. Metodo correcto de ejecucíon de abdominales  MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen Lo que debéis hacer: Apollarse(e) sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son paralelas al suelo, efectuad un movimiento de vaivén con las piernas trayendo la rodilla hacia el busto. Realizad vuestros movimientos de cada costado alternando una vez la rodilla izquierda, una vez la rodilla derecha. Este ejercicio llamado "el hidropedal" labra vuestros grande derechos abdominales. Para que este ejercicio sea eficaz hacéis de las largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros músculos abdominales. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, músculos del corte) Lo que debéis hacer: En apoyo sobre las nalgas, rodillas dobladas, los pies han puesto al suelo, el busto es inclinado. Todo guardando el busto inclinado efectúa de las rotaciones del busto con los brazos tensos de izquierda a la derecha, no calméis la espalda al suelo a lo largo de la ejecución de vuestros movimientos. Los brazos deben pasados sobre las rodillas. Realizad vuestros movimientos de cada costado alternando una vez a la izquierda, una vez a la derecha. Este ejercicio labra vuestros abdominales lo mismo que vuestras oblicuas (talle). Para que este ejercicio sea eficaz hacéis de las largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros músculos abdominales. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen Lo que debéis hacer: Apollarse(e) sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son tendidas. Efectuad un movimiento de redoble de la parte baja hacia el alto, sin calmar el pie al suelo. Realizad vuestros movimientos de cada costado alternando una vez la pierna izquierda, una vez la pierna derecha. Este ejercicio llamado "los tijeras" labra vuestros grande derechos abdominales. Para que este ejercicio sea eficaz hacéis de las largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros músculos abdominales. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen Lo que debéis hacer: Allongé(e) la espalda al suelo, las piernas son tendidas, los pies cruzados y los brazos son tendidos ligeramente despegados del suelo, alrededor de 10 cm. Levantando el busto viene tocar los pies con las manos. Volved a bajar desenrollando lentamente progresivamente luego la espalda al contacto del suelo empezáis este ejercicio. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) levantando el busto e inspiráis, inflar los pulmones, volviendo a bajar la espalda al suelo. Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigáis realizar este ejercicio completamente. No intentéis alcanzar los pies con las manos. Subid luego más alto posible rebajáis progresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se hará naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarán. MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen Lo que debéis hacer: La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrás del cogote. Levantad el busto más alto posible en dirección de las rodillas. Cuando la subida del movimiento no tiráis sobre el cogote con las manos pues eso podría provocar una herida al nivel de las vértebras cervicales. Para evitar este problema, podéis guardar los brazos tensos durante el cuerpo para efectuar este movimiento. Volved a bajar la espalda al suelo desenrollando dulcemente y progresivamente las espaldas. Para complicar este movimiento y devolverlo todavía más eficaz no calmar completamente la espalda cuando volvéis a bajar. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en dirección de las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo. MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, músculos del corte) Lo que debéis hacer: Allongé(e) sobre la espalda, las piernas dobladas, los pies cruzados y las manos detrás del cogote. Despegando la espalda del suelo levanta el hombro izquierdo y trae el codo izquierdo en contacto de la rodilla derecha. Volved a bajar desenrollando lentamente progresivamente la espalda al contacto del suelo. Luego hechas el mismo ejercicio por otra parte, levantad el hombro derecho y traéis el codo derecho en contacto de la rodilla izquierda. Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigáis realizar este ejercicio completamente. No intentéis alcanzar la rodilla con el codo forzando y tirando sobre el cogote con las manos. Este ejercicio se hará naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarán, el ejercicio vos parecerá más fácil a realizar. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el codo sube en dirección de la rodilla e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar a la posición de salida. MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen Lo que debéis hacer: Allongé(e) sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son tendidas y forman con el suelo un ángulo de alrededor de 60°. Guardad la posición 10 segundos y bajáis las piernas de 10 cm. Guardad de nuevo la posición 10 segundos. Volvéis a bajar todavía las piernas hasta que sean en posición estática y sobrealzada de 10 cm respecto al suelo y guardan mucho tiempo esta posición posible, hasta sentir una quemadura al nivel de la correa abdominal. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. No bloqueéis sobre todo vuestra respiración. MUSCULACIÓN & FITNESS: Abdominales Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen Lo que debéis hacer: Allongé(e) sobre la espalda, los brazos puestos al suelo durante el cuerpo. Las piernas son paralelas al suelo y los pies son cruzados. Las palmas de las manos contra el suelo. Levantad el barreño y escaláis las rodillas más altas posible todo guardando el medio de la espalda al contacto del suelo, despegad vuestro movimiento al nivel de los lumbares sólo, bajo de la espalda. Volved a bajar lentamente y progresivamente las rodillas para que los lumbares descansen al suelo. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando escaláis las rodillas e inspiráis (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo. MUSCULACIÓN & FITNESS: Oblicuos Músculos solicitados: Oblicuos, músculos del corte) Lo que debéis hacer: De pie, un palo en las manos, brazos tensos delante de vosotros. Efectuad una rotación del busto del costado izquierdo. Regresad a la posición de salida y empezáis el movimiento de la parte derecha. Haced este ejercicio a vuestro ritmo a lo largo de 3 a 5 minutos. Este ejercicio labra vuestras oblicuas y afina vuestro corte. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. MUSCULACIÓN & FITNESS: Oblicuos Músculos solicitados: Pequeño y grande tuerce, músculos del corte) Lo que debéis hacer: De pie, los pies apartados, la mano derecha sobre el corte, un peso en la mano izquierda, el brazo izquierdo tenso. Inclinad el busto de la parte derecha bajando más bajo posible. Levantad el busto y bajáis más bajo posible del costado izquierdo. Este ejercicio labra vuestras oblicuas y afina vuestro corte. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. MUSCULACIÓN & FITNESS: Oblicuos Músculos solicitados: Pequeño y grande oblicuo Lo que debéis hacer: Assis(e) sobre la sede de un banco, un palo de baile de madera, para los más entraînés(es, podéis tomar una barra de peso, en apoyo sobre los hombros. Haced de las rotaciones, 1 veces a la izquierda, 1 veces a la derecha, de cada costado del busto girando de cada costado con un máximo de amplitud. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente.